カロリーの取りすぎは、もちろん太ります。
しかし、カロリーだけにこだわっていると、
食べたものを燃やしたり、消化吸収して余分なものを排泄したりする、
というような代謝ができずに、
「カロリー減らしてるのに、全然痩せないです（泣）」
という悲しい現象に陥ってしまいます。
例えば。
塩おにぎりだけ。（約１６０kcal）
食べるよりも、
おにぎりに、ゆで卵、野菜サラダ、味噌汁をプラスした方が、
カロリーは倍になるかもしれませんが、
ダイエットには適しています。
なぜかというと、
タンパク質やビタミン、ミネラル、食物繊維、酵素などなど、
一緒に食べたものたちに含まれているため、
炭水化物の塊である「塩おにぎり」を
しっかり燃やしたり、消化吸収して余分なものを排泄する働きを
してくれるわけです。
その上、満腹感、満足感共に、高いですよね＾＾
ダイエットで大切なのは、カロリーより、むしろ、「バランス」です！
理想的なバランスは、
「PFCバランス」
P=Protein(タンパク質）１５％
F=Fat(脂質）２５％
C=Carbohydrate(炭水化物）６０％
というのが推奨されています。
結構、私たちは炭水化物方になってることが多いので、
炭水化物比率が７０％を超えてる人が多いようです。
タンパク質は、
肉や魚、大豆製品や乳製品などに多く含まれていて、
筋肉や血や髪の毛や臓器などなど、
体を作る原料になります。
普段の昼夜の食事でも、てのひら１枚分、運動してる方は２枚分のタンパク質をとるといいですね！
例えば、昼ごはんには卵焼き。
夜ご飯には、魚１切れと納豆とか。。。
脂質は、その名の通り、油、バター、ラード、ナッツなどなど。
ちなみに、油はダイエットの敵じゃなくて味方です。
マーガリンなどの悪い油は極力避けて、
オリーブオイル、亜麻仁オイル、ナッツなどの良い油は適量
取ることをお勧めします！
私たちが大好きな炭水化物は、（笑）
多くの食品に含まれてますよね！
ご飯、パン、麺、甘いもの、、、
それだけじゃなく、野菜と言う名のものたちの中でも、
かぼちゃや芋類、レンコン、人参、玉ねぎなども
糖質は高いので、
ポテトサラダとかぼちゃスープ、レンコン炒めなんて日には、
ご飯は控えた方が、いいですね♫
ぜひ、参考にして、
美味しく食べながら、綺麗に健康にダイエット♫
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